Trening nr 58 - 16.02.10 Po tygodniu przerwy. ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s38.html#post7 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 40x15 60x15 70x15 80x15 FILM 90x15 (poprzednio 105x5) FILM Hack przysiad: 65x15 (62,5) 77,5x15 (75) Martwy ciąg: 105x15 115x15 125x6 (poprzednio 130x15) *czytać opis SS Klata: 1ss x 15powt x [...]
[...] większego po 3ss - ss triceps - jednorącz to nawet na 5tkach jest pompa A dziś fajnie czuję najszerszy Dieta: 1 - owsiane + białko + oliwa 2 - pierś + ryż brązowy 3 - carbo + bcaa + gluta (w trakcie treningu) 4 - białko (po treningu) 5 - pierś + ryż basmati 6 - pierś + makaron durum + oliwa 7 - białko + oliwa Byłem kupić twarogi więc będą [...]
[...] coś bolały. - ss barki - oj mocno - ss triceps - tu to za szybkiego tempa w progresji nie bedzie cos czuje Dieta: 1 - owsiane + białko + oliwa 2 - pierś + ryż MIX* 3 - carbo + bcaa + gluta (w trakcie treningu) 4 - białko (po treningu) 5 - pierś + ryż MIX* 6 - szynka wieprzowa + basmati 7 - jajka MIX - zrobiłem sobie tego dnia tak, że [...]
[...] Formula Do I posiłku: Omega 3 NAC Vit d+k2 Vit + minerały Magnez +b6 Muscle Amino 1 Muscle Amino 2 Przed treningiem 3g tyrozyny 3g cytruliny 20g PRE OD ### trakcie 50g carbo 30g INTRA WORKOUT - od Olimpu 5g mono 3g cytrulina Do ostatniego posiłku: Probiotyk Omega 3 NAC Vit d+k2 Vit + minerały Muscle Amino 1 Muscle Amino 2 Przed snem : [...]
[...] Formula Do I posiłku: Omega 3 NAC Vit d+k2 Vit + minerały Magnez +b6 Muscle Amino 1 Muscle Amino 2 Przed treningiem 3g tyrozyny 3g cytruliny 20g PRE OD ### trakcie 50g carbo 30g INTRA WORKOUT - od Olimpu 5g mono 3g cytrulina Do ostatniego posiłku: Probiotyk Omega 3 NAC Vit d+k2 Vit + minerały Muscle Amino 1 Muscle Amino 2 Przed snem : [...]
Witam, mam 16 lat, 177 cm wzrostu, staż na siłce 5 miesięcy, wczesniej karate 3 lata. Ułożyłem sobie dietę na masę(pierwszy raz, mam nie za duże pojęcie), prosiłbym o naniesienie na nią poprawkek :) Po wszystkich obliczeniach zapotrzebowanie przedstawia się tak: Waga ciała : 70kg Ilość białka na 1kg masy : 2g Ilość węglowodanów na 1kg masy : 5g [...]
[...] -szynka z indyka20g -ser gouda20g -banan razem B 13 T 7 W 50 Kcal 303 4posilek 16:00 -ryz100g -piers z kurczaka100g -salatka razem : B 28 T 7 W 80 Kcal 448 po treningu19:00 -carbo + glukoza 5posilek20:00 -ryz100g -piers z kurczaka100g -odzywka typu bulk (b50%,w50%) razem : B45 T 11 W 95 Kcal 600 6posilek 22:00 -twarog100g -kakao 50g razem B 29 T [...]